Kodi ndingagone ndi cholumikizira m'chiuno?

Thandizo la m'chiuno ndikuteteza m'chiuno mwathu, tiyenera kusamala kwambiri kuti titeteze chiuno chathu pazinthu zina za tsiku ndi tsiku, monga kukweza zinthu zolemetsa pamene n'zosavuta kusokoneza m'chiuno, ndipo ntchito zina zimakhala zosavuta kuoneka ngati kupsinjika kwa chiuno ndi mavuto ena a m'chiuno. , nthawi ino mungagwiritse ntchito chithandizo cha m'chiuno kuti mutithandize kukonza zovuta za m'chiuno, ndiye kuti chiuno chikhoza kuvala pogona?

Kodi mutha kuvala chothandizira m'chiuno mukagona

Sikoyenera kuvala chitetezo m'chiuno pogona pabedi, monga m'chiuno simakhudzidwa pamene kugona lathyathyathya kapena popanda psinjika kotalika kwa vertebra. Koma mukakhala pansi kapena kudzuka, muyenera kuvala kuteteza lumbar msana ndi kuchepetsa m'munsi msana kuyenda. Nthawi zambiri, ndi bwino kumasuka mchiuno mwachikatikati, kumvetsera kupuma ndi kupuma, musatope kwambiri, mukhoza kuyesa kugona pabedi lolimba, ndipo muyenera kuchira pang'onopang'ono.

Kuvuta kwa minofu ya lumbar yokhala ndi chitetezo m'chiuno kumagona bwino

Kwa anthu omwe akuvutika ndi kupsinjika kwa minofu ya lumbar ndi lumbar disc herniation, amatha kuvala zida zoteteza m'chiuno usiku kuti athetse ndikuchiza zizindikirozi pamlingo wina.

Anthu omwe ali ndi vuto la minofu ya psoas ndi lumbar disc herniation ndi bwino kugona pabedi lolimba ndi chithandizo cha lumbar msana, kutikita minofu yoyenera ndikumvetsera kupuma. Ma matiresi ofewa samathandizira kuchira.

Anthu omwe ali ndi thanzi labwino amatha kuvalanso chitetezo m'chiuno, koma sikofunikira. Kuvala zoteteza m'chiuno kwa nthawi yayitali kungayambitse kuchepa kwa madzi m'thupi, zomwe zimatha kukhala ndi thanzi labwino.

Ndiyenera kuvala liti chitetezo m'chiuno

Kwa anthu omwe amafunikira kuyimirira ndi kuyimirira kwa nthawi yayitali, monga madalaivala, ogwira ntchito muofesi, ogulitsa ovala zidendene zazitali, ndi zina zotero, ndi bwino kuti muzivala m'chiuno mwanu mutakhala kapena mutayima, chifukwa nthawi zambiri mumakhala kapena kuyimirira kwa nthawi yaitali. , kaimidwe ka m’chiuno kakupindika mosazindikira, ndipo n’kosavuta kudwala chifukwa cha kupsyinjika. Kwa odwala omwe ali ndi zizindikiro za kupweteka kwa msana, akulimbikitsidwa kuti azivala chithandizo cham'mbuyo, malinga ngati sakugona pabedi. Kawirikawiri, ndi koyenera kuvala m'chiuno kwa masabata 3 mpaka 6, ndipo nthawi yayitali yogwiritsira ntchito sayenera kupitirira miyezi itatu.

Izi ndichifukwa choti panthawi yoyambira, chitetezo chachitetezo cha m'chiuno chimatha kupumula minofu ya m'chiuno, kuchepetsa kupsinjika kwa minofu, kulimbikitsa kufalikira kwa magazi ndikulimbikitsa kuchira kwa matenda. Komabe, chitetezo chake chimakhala chochepa komanso chogwira ntchito kwakanthawi kochepa. Ngati chiuno chachitsulo chikugwiritsidwa ntchito kwa nthawi yaitali, chidzachepetsa mwayi wochita masewera olimbitsa thupi m'chiuno ndi kuchepetsa kupanga mphamvu ya m'chiuno. Minofu ya psoas idzayamba pang'onopang'ono kukhala atrophy, yomwe idzayambitsa kuwonongeka kwatsopano.